side plank

paula.cw: ;-) No z tą miską to mam zagwozdkę, bo jakbym jej nie wpisywała, to by mi to utrudniło obserwację reakcji na różne wartości makro. Ale z drugiej strony to już nie wiem, czy aż tak warto... Póki co jeszcze wpisuję, jako że zwiększyłam T kosztem WW i w sumie nie mam jakiejś ustalonej kaloryczności. Myślę, że ta spina to niekoniecznie [...]

[...] Calf Raises 5x5@32 Weighted 1L Calf Raises 3x3@24 CORE Superset 5x 10x Knee To 90deg 10x Side Plank Hip Raises STRETCHING Trening z dziś: PRESS DAY WARM UP Arms Circle, side, front, overhead: 3 minutes MAIN WORK Handstand Negatives: 5x2 1 Arm Side Raises: 5x7@11 2 Arms Front Raises: 5x7@24 CORE 5x 30s Plank 30s Hollow Body 30s Side Plank [...]

Dziękuję z całego serca wszystkim, którzy gratulowali i pisali wszystkie ciepłe słowa w dzienniku konkursowym. No to po odpoczynku wracam do treningów %-) I tak jak sugerowała Kokosik - robię doopę }:-( Założenia miski na najbliższy miesiąc to ok 2500 kal w proporcjach 30/30/40 , bez rotacji , nie będę na razie liczyć , raczej powalczę na oko. Do [...]

eveline: No tak na serio to chciałabym się wyzbyć paranoi miskowej @-), tylko nie bardzo wiem, jak się do tego zabrać, żeby nie przesadzić w drugą stronę. Ale spróbuję to jakoś wypośrodkować. WTOREK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; Selen + wit. E; MagneUp! x2; Cerutin x2 płyny: woda Brzuch minimalnie lepiej – jakby nie wydęty, tylko [...]

PIĄTEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego Co do ostatniego posiłku, to zapychanie marchewką i warzywami nie podziałało, bo chciało mi się czegoś białkowego – na koniec dojadłam dodatkową wasą z jajkiem, bo nic innego z B nie miałam. [...]

Witam. Mam pytanie co do etapu 5 i 6. Ćwiczę brzuch raz w tygodniu w taki sposób: -unoszenie zgiętych kolan w zwisie 4x12 -ab wheel 4x15 -side plank 4xMax Tu pojawia się pytanie po którym treningu z danego etapu ćwiczyć brzuch: 1. W etapie 5 robić brzuch po pull czy push? 2. W etapie 6 po górze czy dole? 3. W splicie z etapu 6 po plecach, klacie [...]

Witam. Mam pytanie co do etapu 5 i 6. Ćwiczę brzuch raz w tygodniu w taki sposób: -unoszenie zgiętych kolan w zwisie 4x12 -ab wheel 4x15 -side plank 4xMax Tu pojawia się pytanie po którym treningu z danego etapu ćwiczyć brzuch: 1. W etapie 5 robić brzuch po pull czy push? 2. W etapie 6 po górze czy dole? 3. W splicie z etapu 6 po plecach, klacie [...]

Witam, ćwiczę regularnie (3/4 razy w tygodniu) 5 miesiąc i od samego początku realizuję trening FBW. W nawiasach ostatnie obciążenia jakimi robię serie - wiem imponujące te osiągi nie są, ale biorąc pod uwagę obciążenia, jakie stosowałem na początku to jest ogromna różnica :) Szczególnie, że cały ten czas jestem na diecie redukcyjnej (na której [...]

[...] GUT Superset 5x 5x Knee To Chest 10x Side Plank Hip Raises STRETCHING Dzisiejszy trening wcześnie rano, jak zwykle pomiędzy 0415 a 0530LT: PRESS DAY WARM UP Arms Circle, side, front, overhead: 3 minutes SKILL WORK Handstand Push-up: 5x2 MAIN WORK Pike Push-up ladders: 5x (2,4,6,8,10) Total: 150 Superset 5x 5x Arm Side Raises @15.4lb (7kg) [...]

[...] stojąc 5x15 3012 1c. Swiss ball leg curl 5x10 4010 90sec rest 2a. DB Trap 3 Raise 4x12 4010 2b. Wejście na ławeczkę 4x10 2010 2c. Plank 4x max 90sec rest 3. X Band sideMonster Walk 3x25 60 sec rest Trening mi się bardzo podoba. Będę jeszcze sprawdzać jak mi się robi poszczególne ćwiczenia i jak się sprawdza taka ilość serii i powtórzeń. [...]

[...] 75 sec rest Rowing 2000m FBW 3 1a. Deadlift 4x6 1b. TRX Inverted Row 4x20 90 sec rest 2a. Mosnter Walk 4x20 per side 2b. DB Biceps Curl 4x15 90 sec rest 3a. Wide Grip Pulldown 3x12 3b. Single Leg Curl 3x10 per leg 75 sec rest 4a. Leg Rasie From hang 3x20 4b. Plank [...]

21/11/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek side plank left 15 sek plank 15 sek side plank right Bear complex 3*40kg 2*50kg https://www.youtube.com/watch?v=FN7aDmowXRQ 1*60kg 2. Kondycja 10’AMRAP 1 bear complex 70kg 5 burpees over the bar Wynik: 10 rund + niecały misiek (bez jerka) 10’ AMRAP Row for distance Wynik: 2968m 3. Akcesoria 4 rundy 7 [...]

1/12/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek left side plank 15 sek plank 15 sek riht side plank 2. Kondycja 10’ AMRAP 10 strict ring dips 10 ring rows Wynik: 7 rund + 7 ring dips 12’ AMRAP 50 DU 10 box jumps 75cm Wynik: 7 rund + 43 DU 12’ EMOM 1’ Ski Erg 1’ AirDyne 1’ Farmers Walk 2*32kg 3. Akcesoria 10 jefferson curls 24kg Komentarz: Dzisiaj [...]

8/12/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek left side plank 15 sek right side plank 15 sek plank Squat Clean 10*20kg 5*40kg 5*50kg 3*60kg 3*70kg 2*80kg 2. Kondycja 30’ EMOM 1. 30m Farmers Walk 2*40kg 2. 50 DU 3. 5 Squat Clean 80kg Schłodzenie 3 minuty airdyne Komentarz: Dzisiaj był trening z cyklu „niby nic, a tu taka bomba”. Chwyt dostał strasznie w [...]

12/12/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek left side plank 15 sek plank 15 sek right side plank Bear Complex 2*20kg 2*40kg 2*50kg 2*70kg 2. Kondycja 15’ AMRAP 1-2-3-4-… Bear Complex 70kg 3-6-9-12-… Burpee over the bar Wynik: 63 powt, zamknąłem 5 rundę + 3 miśki 3’ AMRAP Strict Pull Ups Wynik: 28 3. Akcesoria 5 rund 20 sek ring support 3 chin ups [...]

19/12/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek side plank right 15 sek plank 15 sek side plank left Clean and jerk (push jerk) 5*20kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 2*70kg 2. Kondycja 21’ EMOM 1. 5 Clean and Jerk (full clean + push jerk) 70kg 2. 30m prowler push 100kg 3. 30 sek battle ropes https://www.youtube.com/watch?v=QF1CrC5291I 3. Akcesoria 5 serii 20 [...]

2/1/2018 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek side plank left 15 sek plank 15 sek side plank right 2. Kondycja 12’ EMOM 30 sek max effort row Wynik: 169m, 163m, 159m, 151m, 148m, 151m, 151m, 149m, 151m, 149m, 153m, 155m 12’ AMRAP 10 Dumbbell Burpees 2*16kg 10 Ring Row 5 Pull Ups Wynik: 6 rund + 4 powt – 154powt 3. Akcesoria 4 serie 20 sek ring support 3 [...]

12/1/2018 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek side plank left 15 sek side plank right 15 sek plank 2. Kondycja 5 rund 5’ AMRAP 30 DU 5 burpee over the box jumps 20 wallball shots 9kg/3m 5 pull ups 3’ rest Wynik: 2; 2+30; 2+16; 2+18; 2+8 = 672 powt 3. Akcesoria Brak Komentarz: Dzisiaj trening nas zajechał, WBS po burpeesach to ZUO, zwłaszcza gdy [...]

Ja na brzuch robie super man trx, ab roller ifront/side plank. Bez cudow

[...] Leg Lift 25 reps on each leg • Side to Side Squat & Leg Lift 50 reps • One Arm Tricep Push Up 25 reps on each arm • Star Crunch 50 reps • Diagonal Touch Down 25 reps on each side • Side Plank Lift 25 reps on each side • One Leg Wall Sit 25 reps on each leg Wciąż bez papierosów/-)_ Rakhu, Krzyys, za każdym razem, gdy wcześniej próbowałam rzucić, [...]